쉽게 따라할 수 있는 근육 형성에 대한 주요 아이디어!

쉽게 따라할 수 있는 근육 형성에 대한 주요 아이디어!

쉽게 따라할 수 있는 근육 형성에 대한 주요 아이디어!

정말 원한다면 누구나 근육을 키울 수 있다.

여러분은 그것이 가능하다는 것을 모를 수도 있지만, 여러분은 전세계의 전문가들이 이용하는 방법을 사용할 수 있다.

성공을 여는 열쇠는 어떻게 하면 제대로 할 수 있는지에 대해 가능한 많이 배우는 것이다.

이 글은 건강한 근육량을 형성하기 위한 간단한 전략을 담고 있다.

속도도 무게도 기술보다 중요하지 않다! 어떤 운동이든 기술에 집중하는 꾸준한 페이스는 너무 빨리 밀려난 반복에 가장 좋은 결과를 제공할 것이다.

천천히 가는 것은 또한 움직임에 더 많은 근육을 포함하도록 강요할 수 있고 운동량을 제거함으로써 더 열심히 일하게 할 수 있다.

여러분의 일상을 발전시킬 때 “빅3” 운동을 명심하라.

이 특별한 연습은 데드 리프트, 벤치 프레스, 스쿼트 등이다.

이러한 복합 운동은 근육량을 증가시킬 뿐만 아니라 당신을 더 강하게 만들 수 있고 근육 톤을 향상시킬 수 있다.

이러한 운동을 규칙적으로 포함하는 것을 목표로 해야 한다.

근육을 키우면서 단백질을 많이 섭취하는 것이 중요하다.

근육은 단백질로 만들어진다.

즉, 다시 만들 수 있도록 높은 수준을 유지해야 한다는 뜻이다.

특히 몸에 필요한 단백질을 주지 않으면 근육량을 추가로 만들어 내기가 어려울 것이다.

당신은 적어도 4번 이상, 매일 5번 이상 희박한 단백질을 섭취하도록 노력해야 한다.

식사 두 끼와 간식 두 끼는 기름기가 적은 단백질을 포함하고, 가능하면 세 번째 식사 때 추가로 한 끼를 더 먹어야 한다.

근육을 키우려 한다면 탄수화물의 중요성을 간과하지 마라.

탄수화물은 여러분이 운동에 필요한 에너지를 제공한다.

탄수화물을 충분히 섭취하지 않음으로써, 여러분의 몸은 에너지를 위해 단백질을 사용할 것이다.

탄수화물을 충분히 섭취하면 운동 중에 신체가 더 높은 수준으로 기능하게 된다.

탄수화물을 충분히 섭취하는 것은 근육을 만드는 데 중요하다.

탄수화물은 여러분의 몸에 연료를 공급하고, 여러분의 일과를 완성할 수 있는 에너지를 준다.

만약 여러분이 특히 힘든 훈련 프로그램을 따르고 있다면, 단백질 섭취를 그에 맞게 조절하라.

이것은 무게 1파운드당 약 2~3그램의 단백질을 의미한다.

운동하는 날에는 건강에 좋은 음식을 먹는 것이 중요하다.

당신은 일과를 시작하기 전에 약 60분 전에 칼로리를 섭취해야 한다.

운동하는 날에는 폭식으로 노력을 방해하지 마라.

대신, 쉬는 날에는 섭취량보다 칼로리 섭취량을 더 늘리십시오.

당신의 운동 운동이 완료되면, 근육이 스스로 만들고 회복하기 위한 최적의 환경을 보장하기 위해 반드시 일련의 스트레칭을 해야 한다.

40세 미만은 스트레칭을 최소 30초 이상 해야 한다.

40세 이상의 사람은 최소한 60초 동안 스트레칭을 해야 한다.

이것은 근육을 만들기 위해 운동을 한 후에 부상을 예방하는 데 도움이 된다.

근육 형성 루틴에 혈압 운동을 포함시켜라.

이러한 종류의 운동은 여러분의 몸이 빠르게 트위치하는 근육섬유를 발달시킬 수 있게 해줄 것이고, 그것은 어떤 근육의 성장을 촉진하는데 도움을 줄 것이다.

탄도 움직임과 마찬가지로, 플라이오메트릭스는 가속을 필요로 한다.

예를 들어 평활기 팔굽혀펴기를 완료할 때 바닥에서 손을 떼고 몸을 최대한 위로 밀어올린다.

현명한 운동 스케줄을 만들어라.

이것은 부상을 피하면서 근육을 키우는데 도움을 줄 수 있다.

만약 여러분이 처음으로 근육을 단련하고 있다면, 일주일에 두 번 격렬한 운동을 해야 한다.

경험이 더 많고 이미 근육을 컨디셔닝한 경험이 있는 사람들은 일주일에 세 번 이런 식으로 안전하게 운동할 수 있다.

거기에 힘을 쏟으면 근력 쌓기에 성공할 수 있다.

이 가이드의 전략을 여러분이 가지고 있는 운동이나 운동 계획에 포함시키십시오.

그러면 여러분에게 놀라운 효과가 있을 겁니다.

올바른 정보로 당신은 매우 성공할 수 있다.

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